1年ぶりの風張林道。 劇坂マニアではないし、登る度に２度と行かないと思うけど、キツさを忘れた頃になぜかまた行きたくなるから不思議（笑） 本日はなるツルメン6名に加えてスペシャルゲストのとれたまさんが参加。トップクライマーが劇坂でどんな走りをす…

4時起床でスペインｘオランダ戦を観戦。接戦を期待してたが、5-1でオランダ勝利というまさかの結果に。 朝食を食べて二度寝 zzZZ... 2時間寝てからローラースタート。 L3: 30min 220W 139bpm. 続いてタバタ tabata: 4min 309W (449W, 421W, 411W, 405W, 401W…

今日も雨によりジテツウを断念。 夜ローラーのみ、集中して60分。 L4: 10min 268W(4.8W/kg) 157bpm. L4: 10min 281W(5.03W/kg) 164bpm. 1本目はFTPのちょい下で。この強度でも決して楽ではない、と言うよりこれ以上続けたら暑さでダウンしそう。 そして2本目…

4:30起床で連光寺坂へ。 大丸公園に着いたら誰もいない。ちょっと早く着きすぎたかｗとりあえずアップで1本。 1本目：4:53 262W (4.68W/kg) 途中から歩道を走ったからタイムはイマイチだったけど、出力はそこそこ。SSTのつもりだったが、自然とL4に入ったの…

アメッシュ見たら自宅方向にやばそうな雲が近づいていたので慌てて退社。帰宅直前にポツポツきたけどなんとかセーフ。 ふぅ、、 22時から40分限定でローラー 389KJ, NP195W.タバタ：4min 301W. 4本目までは400W以上をキープ。初めてアベレージが300Wを超えた…

今日も1日雨。仕方なくローラー練。 L4: 20min 261W 158bpm.L4: 10min 264W 156bpm.L4: 10min 269W 159bpm.Total: 100min 1016KJ TSS107. 1本目の後半はオーバーヒート気味だったので10分のメニューに変更した。暑い時期は短時間に集中してやったほうが良い…

今日は一日中雨なのでローラー。 午前中は所用があったため、午後から開始。 L4: 15min, 270W(4.82W/kg), 160bpm. 20分やるつもりだったが、15分でオーバーヒートして終了。気温は低いけど湿度がめちゃめちゃ高い。クーラー無しで20分L4は辛い季節になってき…

最近話題のタバタをやってみた。 20秒もがきと10秒レストを8回繰り返すという、想像しただけで吐きそうなメニューｗジテトレによれば、VO2maxと無酸素運動容量が向上するらしい。 タバタ・インターバル（HIIT） 15分アップした後、L3を10分。 L3: 10min, 237…

3本ローラー L2: 30min, 201W(74%), 92rpm Total: 60min, 616KJ, 171W 自分は3本ローラーではあまり追い込んだ練習はしません。 短時間のもがきはたまにやりますが、基本的にL2〜L3のトレーニングが中心。出力はあまり意識せず、下記の2点に集中します。 １…

Mt.富士ヒルクライムに出場しました。 予報通りの快晴で、絶好のヒルクライム日和。 寒さに弱い自分にはとてもありがたい。 今回で7回目だけど、こんなに天気に恵まれたのは初めてかも。 起床時体重は55.5kg、P/W4.86。 コンディションは間違いなく今期のベ…