先週は4日連続でジテツーできたし昨日はローラーで結構頑張れた。 なので今日は脚を休めてスイム練のみ。 バタ足 400m平泳ぎ 1000m背泳ぎ 300mクロール 1600m水中ウォーキング 100m Total 3,400m 全身持久力アップにはもちろん、色んな意味で水泳は良い気が…

今日は小学校の運動会。 残念ながら右肘を脱臼骨折した息子は全ての競技に参加できず。 4週間あればはなんとかなるかもなんて期待してたが甘かった。 腕を振って全力で走るなんてまだまだ到底無理。 本人も小学校最後のリレー選手に選ばれて相当気合が入って…

8時起床で近所をフラペでふらふらとポタリング。 ギアは重めでスタートし、少しずつ軽くして回転に右脚を慣らしていくイメージ。 強度は常に一定で、本当に止まらない程度のゆっくりなスピードで10km弱走った。 ふらふらと走って行き着いた先は西東京いこい…

午前はロードシューズでリハビリローラー。 10分 43rpm 102w 10分 51rpm 145w 10分 52rpm 73w total 30分 48rpm 107w. 数値的にも感覚的にも確実に良くなっているな。 下腿三頭筋の不自然な収縮をだいぶ抑制できるようになってきたのが大きいと思う。 ローラ…