ご近所ポタ〜ローラー〜スイム
8時起床で近所をフラペでふらふらとポタリング。
ギアは重めでスタートし、少しずつ軽くして回転に右脚を慣らしていくイメージ。
強度は常に一定で、本当に止まらない程度のゆっくりなスピードで10km弱走った。
ふらふらと走って行き着いた先は西東京いこいの森公園。
園内は自転車を押して歩かないといけないので1.5kmほどウォーキング。
こういう事を気軽にできるのもフラペの良いところだな。
帰宅後、すぐにローラー台をセットしてZwift。
今日はワトピアの山岳コースをチョイスした。
ランニングシューズでスタートし少しずつ上げていく。
EPIC KOMの中間の10分を頑張ってみた。
10分 64rpm 203w
10日前は174wが精一杯で、その時立てた200w超えの目標をこんなに早く達成できるとは思わなかった。
症状が出なくなったわけではないし、今後はこんなペースで回復していくとは思わないが、良い方向に向いているのは間違いなさそう。
山を下ったらロードシューズに履き替えてゴールまで流し。
12分 60rpm 119w
流しモードで60回転超えは大満足!
トータル 75分 61rpm NP155w 615kj.
大変よくできました。
午後は小金井公園プールでスイム練。
クロール 1500m
平泳ぎ 1100m
バタ足 300m
背泳ぎ 100m
トータル 3,000m
水の中では手足が自由に動くので解き放たれた感じがして楽しい。
他動的に筋が伸ばされるシチュエーションがないからだと思う、たぶん。
今日のスイム後のドリンクはコーラ。
いや〜疲れた 笑