飲み会前にローラー50分
今晩の飲み会に備えて昨日の朝から薬を飲んでいない。
リボトリールは半減期が27時間と持続性が高く、1日飲まないくらいではそれほど日常生活には影響しない。
アーテン錠の方はそんなに持続時間は長くないので効果はとっくに切れているはずだ。
果たしてアーテン錠の効果はあるのかないのか、今日のローラーである程度はっきりするのかもしれない。
午前10時からリハビリローラーを開始。
最初の10分はランニングシューズでかる〜くアップ。
10分 46rpm 67w
ランニングシューズのまま続けて10分。
上げられるだけ回転を上げる。
薬の効果が少し切れているせいか、70回転以上は難しかった。
10分 64rpm 106w
更に続けてランニングシューズで10分。
ケイデンスを落として負荷を上げてみた。
10分 57rpm 198w
筋力の方は薬の効果とは関係なく少しずつ戻ってきているようで、リハビリを開始してから最高のワットが出せた。
ランニングシューズのまま10分流し。
10分 54rpm 77w
ロードシューズに履き替えて軽めに10分。
10分 53rpm 86w
50回転以上で無理なく回せるようになってきている。
リハビリの効果が着実に出てきているのかな。
トータル 50分 55rpm 107w 322kj
70回転以上がちょっと厳しかったのはアーテン錠の効果が切れたせいなのか、リボトリールの効果が半減したからかはわからない。
アーテン錠は飲まなくても日常生活に支障はないし、無くてもいいのかな。
今日の結果だけで判断するのは難しいな。
微妙だ・・
久しぶりにZwift
天気が良ければ外でリハビリ走をしたかったが、予報通りの雨なので久しぶりにZwiftをやってみた。
コースはお初のロンドンの周回コース。
ランニングシューズとロードシューズで１周ずつ走ってみた。
Zwift 1:17:04 57rpm 111w 514kJ
イギリスらしくコースの中も雨（笑）
ロンドンのコースは変化に富んでてけっこう楽しい。
久しぶりにローラーで1時間以上気持ち良く走れた。
夕方は雨の中を5kmウォーキング。
帰宅後、ロードシューズで20分だけ軽くローラー。
10分 61rpm 101w
5分 50rpm 74w
5分 47rpm 68w
この三連休、満足のいくリハビリが出来た。
大したエネルギーを消費したわけではないが今の自分には十分な運動量。
けっこうな疲労感あるし、明日は完全休息日にしよう。
ローラー2部練とプール練
午前はロードシューズでリハビリローラー。
- 10分 43rpm 102w
- 10分 51rpm 145w
- 10分 52rpm 73w
total 30分 48rpm 107w.
数値的にも感覚的にも確実に良くなっているな。
下腿三頭筋の不自然な収縮をだいぶ抑制できるようになってきたのが大きいと思う。
ローラー練の後は小金井公園のプールへGO。
バタ足 200m
水中ウォーキング 100m
クロール 1,300m
平泳ぎ 1,000m
背泳ぎ 100m
合計 2,700m
水をつかむ感覚がだいぶ蘇ってきて大きな泳ぎができるようになてきたかな。
自転車で練習らしい練習ができないから、心肺機能の強化とカロリー消費のために水泳は出来るだけ毎週やろう。
泳いだ後のオロナミンCは最高すぎる！
走った後のコーラに相当するね。
昼飯後、コーヒーブレイクしてからローラー午後の部をスタート。
今度はランニングシューズで。
- 10分 64rpm 105w
- 10分 75rpm 192w
- 10分 67rpm 110w
total 30分 68rpm 136w.
ペダルを3回くらい踏み外したし、右大腿四頭筋の突っ張り感は相変わらずひどい。
少々強引に回した感じだが、目標の10分200wにだいぶ近づいてきた。
この調子で継続していこう！
ゆるポタコメダ珈琲ライド
今日は久しぶりにツルメンとライド。
朝8時に大丸公園に集合して蓮光寺から天国への階段、尾根幹をぐるっと回って稲城のコメダ珈琲まで終始まったりペースのゆるゆるポタリング。
今の自分でも参加可能なライドを企画してくれて本当にありがとう！
走行中はワンカラさんがずっと自分の後ろについて見てくれた。
斜度がきつくなる区間で右足カックンが数回出たけど、回転が止まるほどの筋収縮は起きず、一定ペースをなんとか維持。
フラペ＆PM無し仕様のアディクトだったけど、ワンカラさんが時折ワット数を教えてくれるのでだいたいの強度も把握できた。
現状では満足のいく強度で上りをこなせたと思う。
どうにかこうにか上りを攻略。
この爽快感は本当に久しぶりだ〜。
集団の先頭を牽くのは久しぶりすぎて変な気分だったw
コメダはお初だったけど味も量も満足。
味噌カツサンド、エビカツサンド、シロノワールとホットコーヒーを堪能した。
明らかに走行量に見合わない量を食べたので夜まで腹が減らなかった（笑）
やっぱり仲間と一緒に走るのが一番楽しいや。
この楽しさを味わうために明日からまたリハビリ頑張ろう！
緩やかに改善？
今日も固定ローラーでリハビリ。
ランニングシューズ 10分 64rpm 105w
ランニングシューズ 10分 77rpm 184w
ロードシューズ 10分 56rpm 83w
トータル 30分 66rpm 124w
2本目の10分は症状が爆発する一歩手前の強度、かなり強引に回しましたって感じ。
昨日も同程度の体感強度だったが、ケイデンスは4rpm、出力は12w向上した。
3本目はロードシューズで軽く流したが、いつもよりだいぶ楽に50回転以上を維持できた。
歩行時の違和感は相変わらずだし、その他の症状についても改善の方向に向かっている感じは全くないが、ペダリングに関しては緩やかだが上向いているように思う。
リハビリの効果がいずれは他の症状にも現れると信じて引き続き頑張ろう。
ランニングシューズでローラーちょっと頑張ってみた。
月曜日はジテツー。
可もなく不可もなくいつも通りといった感じ。
帰宅後にロードシューズで軽めにローラー30分。
Avg. 43rpm 65w
真ん中の5分は負荷を重めにして…
Avg. 36rpm 105w
火曜日はあいにくの雨で電車通勤。
歩行時の右足先の違和感、つま先が脱力して後ろにすっぽ抜けるような感じがいつにも増して酷かった。
それと左足の大腿四頭筋の筋力低下を最近すこし感じる。
左足に重心が移った時に力がすっと抜けて膝がかくんと曲がることがたまにある。
アーテン錠の効果で筋緊張が緩んでいるせいなのか、運動量と強度が極端に落ちたせいなのか、それとも別の理由なのか…
まだ生活に支障があるレベルでは全然ないけど、一応気に留めておこう。
帰宅後ランニングシューズでローラー30分。
Avg. 61rpm 113w
真ん中の10分間は頑張って…
Avg. 73rpm 172w
1年前ならアクティブリカバリーの強度だが、今はこれが精一杯。
これをやった後の50rpmはいつもより楽に感じるので、リハビリ効果は高いと思う。
3日に一度くらいの頻度で取り入れればいいかな。
当面の目標はランニングシューズで10分200w。
これが出来るようになれば、ロードシューズで10分100wくらいは出来るようになるんじゃないかな。
頑張ろう。
息子までリハビラーに。。
今週は大変な1週間だった。
月曜日に息子が学校でやらかして右肘を脱臼骨折。
骨折の程度が比較的重症で難しい手術となったけど、無事成功して土曜日に退院。
砕けた骨を元どおりに戻してもらえたので一先ず安心したけど、完治までの2ヶ月間は気が抜けないな。。
退院翌日の日曜日は家から一歩も出ず、ローラーで2時間リハビリ。
午前の部
- 10分 ランニングシューズ 50rpm 120w
- 10分 ロードシューズ 46rpm 72w
- 10分 ランニングシューズ 64rpm 134w
午後の部
- 20分 ランニングシューズ 51rpm 85w
- 10分 ランニングシューズ 67rpm 158w
- 10分 ロードシューズ 51rpm 81w
主にこんな感じで、トータルのアベレージは50rpm 100wくらい。
先週と比較して大した進歩はなし。
結果を急がず、月単位で見て僅かに進歩すればOKくらいの気長さで取り組んでいかねば。。
息子が入院した東京都立小児総合医療センター
各診療科の受付には目印となる可愛い動物のオブジェ。
子供の不安を和らげるような工夫が随所にあって良いですね。
無事退院！
来週からは親子でリハビリ生活だｗ
