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けたるっちの自転車奮闘ブログ

トレーニングとレースとリハビリの記録。

9月のまとめと10月の計画

リハビリ ローラー ジストニア

前回書き忘れたが、一昨日病院から帰宅してからZwiftローラーをやった。

ランニングシューズで42分。

10分 63rpm 205w
Total 61rpm NP164w

10分間の出力は先週のベストを2w更新。

NPも少しずつ上がってきてるし良い感じだ。

 

9月は前進した月だった。

ビンディングペダルはまだ全然克服できていないが、フラペではだいぶ回せるようになってきたし、それが数値にも表れている。

そして何と言っても診断名が確定した事が大きい。

完治への道は険しいことには変わりないが、原因不明のままよりも自分の病態をちゃんと理解した上でリハビリに取り組む方が良いにきまってる。

 

10月も引き続き今の方向でリハビリを継続する予定だが、次の事を徹底しようと思う。

  • ビンディングペダルの使用を控える
  • 症状が出始めたらすぐに踏むのを止めてゆっくり回す
  • 実走はポタリングメインできつい上りは避ける
  • 週に2回くらい、症状が出ないギリギリの強度で10分間回す
  • 運動量が減った分をスイム練とウォーキングで補う
  • 睡眠を十分にとる
  • 疲れている時は無理をしない

ジストニアの治療は症状を出さない事がとにかく大切。

数値は二の次だが、今月中に以前のFTPの80%前後で10分回せるようになればよいな。

 

それと、先生からはアーテン錠の使用を時々止めてみるように言われてる。

薬の効果がどの程度あるかを試すためだ。

効果がほとんど感じられない場合は、リボトリールのみにした方が良いとの事。

 

さて、10月初日の明日は雨予報。

ローラーかスイム、あるいは両方か。

起きてから考えよう。