7月6日　なるツル養沢練 - けたるっちの自転車奮闘ブログ

今日のなるツル練は今年初の養沢リピート。

平均勾配3%、アップダウンを含む距離7kmのコース。
川沿いの道なので真夏でも30℃を超える事はめったになく、涼しいので夏場はだいたいここを利用しています。

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勾配が緩く、普通に走っても自然と強度があがるようなコースではない。
なのでしっかりメニューを決めて3本。

■1本目

3人ローテ 16:46 Avg.233W.

1〜さん、シバゾーさん、私、1〜さんのお知り合いのK山さんの4人でスタート。
初参加のK山さんはお試しでツキ位置。
先頭L4目安で3人でローテを回す。
めまぐるしく勾配が変化するので、出力を一定に保つのが難しい。
パワーメーターが無い1〜さんの後ろでリミッターの役目を務めさせていただきました。
斜度が上がるとついつい踏みすぎちゃうけど、それをしないのがヒルクライム後半のペース維持にとってとても重要です。

1本目を終えてK山さんは離脱。
また参加してくださいね！

■2本目

個人メニュー 15:17 Avg.272W.

2本目は個人メニュー。
遅れて参加したtorayaさんを加えて、20〜30秒間隔で一人ずつスタート。
自分の目標は群馬CSCを想定して強弱を付けつつ、FTP付近のアベレージで走る事。
途中、駐車場待ちの車の列に巻き込まれて220Wまでアベレージが下がってしまったが、そこから上げてターゲットの270Wを超えることが出来た。
途中のタイムロスを考えればまずまずの出来かな。

■3本目

4人ローテ 15:17 Avg.262W.

3本目は高速ローテ。
先頭をL5目安で引いて、最後のキツイ上りからはフリーというメニュー。
今度は車につかまる事もなくペースも良かったと思うのだが、なぜかタイムはITTと変わらず。
2本目でけっこう消耗したんですかね・・
最後のフリー区間はシバゾーさんが先着。
いやー上りスプリント強いです。

甲武トンネル方面に向かうシバゾーさんと別れて3人で戸倉の7-11へ。

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