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けたるっちの自転車奮闘ブログ

トレーニングとレースとリハビリの記録。

L4・タバタ

トレーニング

今日は一日中雨なのでローラー。

午前中は所用があったため、午後から開始。

 

L4: 15min, 270W(4.82W/kg), 160bpm.

20分やるつもりだったが、15分でオーバーヒートして終了。
気温は低いけど湿度がめちゃめちゃ高い。
クーラー無しで20分L4は辛い季節になってきました。

 

tabata: 4min, 286W.

とにかくキツいメニューなので、十分にクールダウンしてから開始。
もがき20秒レスト10秒を8セットのメニュー。
前回は1回目でオールアウトして2回目以降が散々な結果に…
やり方が間違ってんじゃね?
と思ったので、tabata protocolとかHIITで検索すると、出てきますねいっぱい。
VO2Maxの170%、50秒でオールアウトする強度、全力走の90%などなど…
VO2MaxPowerの170%や全力走(20secCP)の90%なら、前回の1本目がそのくらいだけれど、8回どころか2回も続けられません。。
50秒でオールアウト=50秒のCP456W。
これならなんとかいけるかな?
という事で、450Wくらいを目安にやってみました。

最初の20秒は442W。
おっ、いけるかな。
2回目、416W。
やばい落ちてきた。
3回目、397W。
き、きつい。。
4回目以降は380W前後で悶絶…

終了後は放心状態。
いくつかあるインターバルの中でも間違いなく一番ハード。
30+30がサイクリングに思えますw

 

total: 67min, 590KJ, TSS66.

 

明日の天気はどうだろう。
午前中だけでも実走したいな。