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けたるっちの自転車奮闘ブログ

トレーニングとレースとリハビリの記録。

反射対策ペダリングとスイム練

昨日のブログに書いた(伸張反射を起こさないための)特殊なペダリングを試してみた。 先ず、7時くらいから前脛骨筋を収縮させてつま先を上げる。 リフティングでつま先を軽く上げるようなイメージで。 前脛骨筋の働きを助けるために回転速度に合わせてハム…

相動性伸張反射がペダリングに与える影響

伸張反射を利用して最小限の力で走るという考え方があるが、実際にペダリング中に伸張反射は起きるのか、起きるとしたら本当にペダリング効率を高める方向に働くのかという疑問について。 伸張反射とは,筋が受動的に引き伸ばされると,その筋が収縮する反射…

午前スイム午後ローラー これまでの経過について

午前中は小金井公園プールへ。 今日は空いてて泳ぎやすかった。 バタ足、クロール、平泳ぎ。 合わせて1400m。 だいぶ泳ぎの感覚が戻ってきたし、右肩の可動域が広がって痛みも軽くなってきて良い感じだ。 午後はリハビリローラー。 こちらは午前とは対照的に…

ウォーキング&リハビリローラー

午前中は子供と一緒に奥さんの実家近くの獣道を散策。 変化の多い土の上を歩くのは神経にも下肢の筋肉群にも良い効果があるような気がする。 家族より一足先に昼過ぎに自宅へ向けて出発。 最寄りの駅ではなく、徒歩30分くらいの駅で降りた。 もちろんリハビ…

リハビリローラー19分のみ

今日はやたら反射が強く、頻繁にクローヌスが起こるので目標の40分の半分も経過しないところで止めた。 AVG.46rpm 58w 今は練習量を積む事が目的ではなく、良い感覚を体に覚えさせて神経ネットワークを再構築させることが目的。 なので状態が悪いと感じたら…

リハビリローラーからのプール 2016-08-12

今日も固定ローラーでリハビリ。 45分 AVG. 46rpm 57w 数値的には昨日より良い。 そんなにすぐ良くなるはずはないのでたまたま調子が良かったのか、少しだけコツを掴んだのか。 日によって波もあるので上がったり下がったりを繰り返しながら少しずつ改善して…

リハビリローラー 2016-08-11

今日から夏休み。 例年なら麦草峠とか普段なかなか行けない涼しい峠を思う存分走っているのだが、ポタリングでさえ厳しい状況なので今年は残念ながら無理。。 ということで夏休み初日はリハビリで固定ローラーを40分。 AVG. 42rpm 46w. 眠りながら走っている…

インソールで症状を軽減、できるかな?

右足用にインソールを買った。 ロード用ではなく、母指球と踵部分にジェル素材を使ったクッション性が超高いやつ。 くるくる丸められるほど柔らかくて厚みもけっこうある。 着地の衝撃を受けることのないロードシューは、パワーを無駄なくペダルに伝えるため…

対処療法

対処療法としてリボトリールという薬を1ヶ月試すことになった。 抗てんかん薬であるが、痙性対麻痺の治療薬としても良く使われるそうだ。 リボトリールの主な効果は次の通り 抗けいれん作用 抗不安作用 催眠作用 筋弛緩作用 服用して1週間、今のところ絶大な…

検査の詳細と診断結果

最初に紹介された病院でこれだけの検査を行った。 腰椎MRI 異常なし 頚椎MRI 異常なし 脳MRI 異常なし 神経伝導検査 右脛骨神経に若干の伝達速度遅延 針筋電図検査 目立った所見は特になし 徒手筋力検査 右足関節の底屈、右足趾の屈曲、右大腿四頭筋の屈曲の…

ペダリングの異常

自分を悩ましている運動神経の障害の主症状とも言えるペダリングの異常について。 右脚が下死点を通過して8時から10時の位置に差し掛かった時、急激にかかとがカクンと上がり、ペダルに進行方向と逆向きの力が加わる。 ケイデンスが上がれば上がるほど症状は…

リハビリ開始

約3ヶ月ぶりにクラブランに参戦。 といっても集合場所の立川に顔を出しただけだけど、自分にとっては大きな一歩! これまでの経緯を簡単に説明すると、昨年のツール・ド・おきなわが終わってから3週間後の11月末、突然右足のペダリングがおかしくなり、まと…

TdO 2015 備忘録(補給食編)

4時間を超えるレースなんで補給食は重要。 何をどのタイミングでとのくらい摂るかを考えた上で下記をチョイス。 CCDワンセコンド 165kcal×6 スポーツようかんプラス 113kcal×2 果汁グミ 165kcal×0.5 男梅グミ 121kcal×0.5 CCDドリンク 170kcal×1 炎熱サプリ …

ツール・ド・おきなわ 2015 市民140㎞

今年最後のレースにして最大の目標であるツール・ド・おきなわ。 昨年に続いて市民140㎞に出場しました。 前回は慶佐次から大タレして30位前後から49位まで順位を落としてしまったので、今回は終盤までいかに集団から脱落しないように走るかが課題。 なるツ…

2015年 第12回Mt.富士ヒルクライム

今年もMt.富士ヒルクライムに出場しました。 富士ヒルには自転車を始めてから毎年欠かさず出場していて過去のリザルトはこんな感じ。 2008年 1:22:13 男子 35〜39歳 111位/863人2009年 1:19:28 男子 35〜39歳 115位/1038人2010年 1:15:53 男子 40〜44歳 56位…

2015 JBCF 伊吹山ドライブウェイヒルクライム

E3 56位 35:01Avg.256w(94.1%) NP263w 4月12日、実業団レースに初参戦してきました。 結果は散々、平均出力も全然でしたが、内容はとてもハードでした。 先ず、気負いすぎたのか前日の夜は一睡も出来なかった。。 行きの運転を全てK島さんにまかせ、助手席で…

2015年のレース参戦予定

すっかり更新が滞ってしまってしまい、気づけばツール・ド・沖縄以来の更新。 今年もよろしくお願いします^^; 2015年はもう少しまめに更新しようという事で、先ずは今年のレース参戦予定から。 3月28日 JCRC第1戦in日本CSC(修善寺) 〇 4月19日 ツール・ド…

2014 ツール・ド・おきなわ(レース編)

5時ちょい過ぎに起床。 8時間くらい寝ただろうか。レース前にこんなにぐっすり眠れたのは初めてじゃないかというくらい熟睡出来た。 昨年は210㎞に出走したが、開始20分で落車に巻き込まれた影響でDNF。リベンジしたい気持ちもあったのだけど、再び何も出来…

2014 ツール・ド・おきなわ(観光・試走編)

11/7(金) 1〜さんと一緒にJetstarで沖縄入り。輪行バッグはPremierのバイクケースを使った。キャスター付きでそこそこ軽く、頑丈でディレイラーを外す必要もないので楽ちんでした。 那覇でシバゾーさん、torayaさん、tmogiさんと合流し、HAN'Sでステーキ。…

2014年10月12日 名栗周回練

ツール・ド・おきなわ対策として行うようになった名栗周回練も今年で4年目。第1回目の今日は総勢10名が集まった。 青梅新町6丁目店の7-11をスタートして、小沢峠〜山伏峠〜山王峠を2周回。距離103㎞、獲得標高1,700mをほぼノンストップで走るハードな練習だ…

2014 第4回東京ヒルクライムHINOHARAステージ

前日は2時40分にアラームをセットして20時30分に就寝。雨予報でテンションが下がっていたせいか、ぐっすり眠れたようですっきり起きることができた。 起床してアメッシュを見ると、既に雨雲に覆われている。朝から本降りになりそうだったので、自走は断念し…

3連休は都民の森三昧!(後半)

9月15日月曜日 一昨日に引き続き、都民の森へ。 集合場所の戸倉7-11に到着すると、前日の「ポタやります」ツイートが功を奏したのか想像以上の大人数が集結してたwメンバーはいつものツルメン4人とAランをメインにしているメンバー5人の計9名ここのところの…

3連休は都民の森三昧!(前半)

9月13日土曜日 戸倉の7-11集合で都民の森へ。参加者は1〜さん、シバゾーさん、omiさん、自分の4名。 いつも通り役場の信号からリアルスタート。まだ若干の修正点はあるものの、先週よりもスムーズにローテが回り、平坦と下りもそこそこのトルクがかかり良い…

8月最後のクラブラン 都民の森

このところ雨ばかりで今日もだめかと思いきや、予報が好転して予定通りクラブランを開催できる事に。 嬉しい♪ 参加者は5名。 今日の参加車は乗鞍組の自分とmogiさん、富士チャレ組の1〜さんとshibazoさん、都民の森はお初のomiさんの5名。先週は序盤のペース…

8月10日 ローラー2部練

今日は台風11号の影響で大荒れの天気。 実走出来ないのは明らかなので、たっぷり睡眠を取ってからローラーやると前日から決めていた。 ■午前の部 L4: 20min 255W(4.55W/Kg)L4: 20min 260W(4.64W/Kg)L4: 20min 261W(4.66W/Kg)L3: 20min 222W(3.96W/Kg) 1本目…

8月3日 4週間ぶりのクラブラン

ここのところ夏バテ気味だったが、昨日11時間寝たおかげで疲れはかなりとれた。 というわけで、気持ちよく4週間ぶりのクラブランへ出発〜 行き先はもちろん夏の定番養沢。 ■1本目(中強度ローテーション) 17:15 223W 2グループに分けて先頭L4目安で回す。キ…

猛暑の休日 3,000KJローラー

明日は走れないので土曜日の今日練習する許可をもらったが、予報では最高気温35℃の猛暑日。 ロングライドに行きたいけど、暑さでほとんど練習にならない事は分かってる。それでも行きたい気持ちはあったが、直前まで悩んだあげく、効率と体調管理を優先して…

7月21日 都民の森ソロ+甲武トンネル

3連休最終日の今日は久しぶりのソロライド。 土日とも実走出来なかったのでロングも考えたが、なんとなく長い距離走ると垂れそうな気がしたので近場の都民の森を選択。近場と言ってもアプローチに2時間くらいかかりますが(笑)。 6:30に出発して戸倉の7-11…

7月16日 固定ローラーでL4

本格的に暑くなってきたのでエアコン+扇風機全開で固定ローラーを50分。 L4:20min 263W(4.7W/kg)Total:575KJ, NP218W, 54TSS とにかく蒸し暑いので無理のない強度で。 20分ならこのくらい。これ以上上げる場合は10分で区切る。 こんな感じで夏を乗り切ろう…

7月13日 JCRC群馬CSC 中止

昨日はJCRC群馬でしたが、第2区分のDクラスで重大な落車事故が起きたため、それ以降のレースは中止となりました。私が出る予定だった第4区分のCクラスももちろん中止です。 救急車4台、レスキュー車、ドクターヘリが出動し、警察の現場検証が入るほどの事故…

7月6日 なるツル養沢練

今日のなるツル練は今年初の養沢リピート。 平均勾配3%、アップダウンを含む距離7kmのコース。川沿いの道なので真夏でも30℃を超える事はめったになく、涼しいので夏場はだいたいここを利用しています。 勾配が緩く、普通に走っても自然と強度があがるような…

6月30日と7月1日のトレーニング

昨日は3本ローラー L4: 10min 256W(4.58W/kg) Total: 453KJ 39TSS で、今日は固定ローラー L4: 15min 262W(4.69W/kg) Total: 471KJ 44TSS ジテツウを合わせると二日間で180TSSってとこ。 3本ローラーは基本的にパワーは意識しないけど、自然にSSTに入ったの…

雨上がりの大垂水リピート

今日は1時起床でブラジル-チリ戦を観戦。 決勝トーナメントに相応しい激闘で、最高に面白いし合いでした! PK戦までもつれ込んだので予定より睡眠時間が減ったけど、生で見れて良かったな〜。 5:30に目覚ましをセットして2度寝 zzZZ… 2度寝から目覚めると、…

3本ローラーでテンポ走

昨晩は0時に寝て、目が覚めたのが9時30分。久しぶりに爆睡してすっきり。 朝飯を食べてサッカーダイジェストを見て11時過ぎからローラー開始。 ■3本ローラー アップ:18min 152W L3:30min 235W ダウン:18min 156W 久しぶりに体が軽くて自然にパワーが出た…

6月27日 タバタ

今日のローラーの目的はタバタのみ。 345KJ, 34TSS. tabata: 4min 303W(402W,404W,400W,396W,368W,362W,362W,376W) レストの10秒をいつもより高いワットでやってみた。その分、もがきの出力は低めだったけど、アベレージが思ったよりも良かったので一安心。…

低空飛行

二日間ローラーを休んだのに疲労が全く抜けない。 とは言っても落ちすぎると後が大変なので、無理のない強度で固定ローラーを回した。 80Wくらいからゆっくり上げて行き、自然にL3に入ったところでLapボタンをオン。 L3: 224W センサーの電池切れで心拍数は…

6月23日 3本ローラー

一昨日のダメージがまだ残っているので3本ローラーでAR。 50min, 400KJ, Avg.148W. 今日のテーマは身体の軸を真っ直ぐにして回す事。出来ていると思っても、手放しすると左側に歪んでるのがはっきりと分かるんだよな… 長年の癖だからそう簡単には直らなそう。…

ロングライド 柳沢峠〜風張峠

丸1日走る許可が下りたので久しぶりのロングライドへ。行き先は柳沢峠、脚の残り方次第で風張峠も追加しようという計画。前日ツイートしたら5名が集まりました。 古里の7-11で補給後、アタック開始ポイントの丹波山村の信号までは適度なペースで進行。みん…

6月18日 夜ローラー

夜ローラー60min 574KJ, TSS53. 先ずはL3から。 L3: 20min 221W 146bpm 出力は意識せずペダリングに集中。心拍数はちょい高めなのは疲れているせいかな。 3分軽く流してからタバタ。 tabata: 4min 300W(452W, 425W, 407W, 395W, 415W, 385W, 390W, 406W) キ…

6月15日 風張林道

1年ぶりの風張林道。 劇坂マニアではないし、登る度に2度と行かないと思うけど、キツさを忘れた頃になぜかまた行きたくなるから不思議(笑) 本日はなるツルメン6名に加えてスペシャルゲストのとれたまさんが参加。トップクライマーが劇坂でどんな走りをす…

サッカー、タバタ、サッカーな1日

4時起床でスペインxオランダ戦を観戦。接戦を期待してたが、5-1でオランダ勝利というまさかの結果に。 朝食を食べて二度寝 zzZZ... 2時間寝てからローラースタート。 L3: 30min 220W 139bpm. 続いてタバタ tabata: 4min 309W (449W, 421W, 411W, 405W, 401W…

ローラー10分5倍ゲーム

今日も雨によりジテツウを断念。 夜ローラーのみ、集中して60分。 L4: 10min 268W(4.8W/kg) 157bpm. L4: 10min 281W(5.03W/kg) 164bpm. 1本目はFTPのちょい下で。この強度でも決して楽ではない、と言うよりこれ以上続けたら暑さでダウンしそう。 そして2本目…

朝連光寺 3本(L4, VO2max*2)

4:30起床で連光寺坂へ。 大丸公園に着いたら誰もいない。ちょっと早く着きすぎたかwとりあえずアップで1本。 1本目:4:53 262W (4.68W/kg) 途中から歩道を走ったからタイムはイマイチだったけど、出力はそこそこ。SSTのつもりだったが、自然とL4に入ったの…

短時間ローラー 1tabata

アメッシュ見たら自宅方向にやばそうな雲が近づいていたので慌てて退社。帰宅直前にポツポツきたけどなんとかセーフ。 ふぅ、、 22時から40分限定でローラー 389KJ, NP195W.タバタ:4min 301W. 4本目までは400W以上をキープ。初めてアベレージが300Wを超えた…

2014年 前半戦を振り返って

今日も1日雨。仕方なくローラー練。 L4: 20min 261W 158bpm.L4: 10min 264W 156bpm.L4: 10min 269W 159bpm.Total: 100min 1016KJ TSS107. 1本目の後半はオーバーヒート気味だったので10分のメニューに変更した。暑い時期は短時間に集中してやったほうが良い…

L4・タバタ

今日は一日中雨なのでローラー。 午前中は所用があったため、午後から開始。 L4: 15min, 270W(4.82W/kg), 160bpm. 20分やるつもりだったが、15分でオーバーヒートして終了。気温は低いけど湿度がめちゃめちゃ高い。クーラー無しで20分L4は辛い季節になってき…

タバタはじめました

最近話題のタバタをやってみた。 20秒もがきと10秒レストを8回繰り返すという、想像しただけで吐きそうなメニューwジテトレによれば、VO2maxと無酸素運動容量が向上するらしい。 タバタ・インターバル(HIIT) 15分アップした後、L3を10分。 L3: 10min, 237…

3本ローラーで体幹トレ

3本ローラー L2: 30min, 201W(74%), 92rpm Total: 60min, 616KJ, 171W 自分は3本ローラーではあまり追い込んだ練習はしません。 短時間のもがきはたまにやりますが、基本的にL2〜L3のトレーニングが中心。出力はあまり意識せず、下記の2点に集中します。 1…

第11回 Mt.富士ヒルクライム

Mt.富士ヒルクライムに出場しました。 予報通りの快晴で、絶好のヒルクライム日和。 寒さに弱い自分にはとてもありがたい。 今回で7回目だけど、こんなに天気に恵まれたのは初めてかも。 起床時体重は55.5kg、P/W4.86。 コンディションは間違いなく今期のベ…