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けたるっちの自転車奮闘ブログ

トレーニングとレースとリハビリの記録。

リハビリZwift 2017-02-19

今日は9:30に起床。 土日ともたっぷり睡眠とれてすっかり疲れも抜けた。 いつも通りの準備をして11過ぎからローラー開始。 Zwift - London, UK.40min NP157w 54rpmBox Hill KOM 8:15 233w Box HillのPR更新を狙ったが、中盤までオーバーペースで終盤大タレと…

久しぶりにビンディングペダルでテスト

起床して時計をみたら11:30。よほど疲れてたらしい。 朝食というより昼食後、いつものようにリボトリールを2錠投入して、バランスボードやストレッチや諸々の準備をしてからローラー開始。 今日は股関節周りの脱力と左右の坐骨で均等に重力を感じながら回す…

リハビリローラー午前と午後。

ここ数週間で蓄積した疲労が原因で症状がまた酷くなりかけたので、今週は思い切って水曜日から4日間、自転車は完全に休みにした。 土曜日にまとまった睡眠がとれたので、今日はローラーやっても問題なさそう。 7時30分ころ起床で餅を3つ食べてリボトリールを…

回復走 2017-02-05

今週末は仕事、授業参観、息子のサッカーの大会があったりで忙しく、日曜日の午後5時になってようやくサドルに跨がれた。 ローラーで10分流してから20分だけ頑張ろうと思ったけど、すぐに右足の症状が出始めたので回復走にシフト。 Zwift - Watopia27min 102…

土日のリハビリ 2017-01-29

最近仕事が忙しく、お疲れ気味なので手短に。 土曜日 Zwift - London, UK. Easy Ride45min 52rpm, NP129w. 疲れを抜くために軽く回しただけ。 日曜日 Zwift - Watopia. Rehab. 60min 60rpm, NP176w. 今日は頑張った。 20分間出し切るを事を目標に、Epicの登…

気合を入れてZwiftでリハビリ

今日の起床タイムは8時半。 朝食に食パン2枚とバナナ1本を食べてリボトリールを1錠飲んだ。 10時半くらいまで適当に仕事をしてから、2錠目のリボトリールを飲んでリハビリ開始。 今日は攻めのローラーをやる予定なので1時間30分かけて念入りに準備をする。 …

ゆるローラー 2017-01-21

今日は8時に起床。 適当に飯を食ってリボトリールを一錠飲んでから、本日からサッカーに復帰する息子と一緒に練習場所に行ってコーチに挨拶。 子供は怪我からの復帰が早くて羨ましい。 自分は怪我ではないので復帰を焦ったところで治らないし、かえって悪化…

いつものリハビリ〜バランスボード初体験

今日は8時に起床。 リボトリール2錠 モンキー&ヒップバックスイング 大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、下腿三頭筋の静的ストレッチ と、いつもの準備をしてからZwiftでリハビリローラー開始。 Zwift - London 45:56NP173w 55rpm.1周のLap 27:36 186w …

ヒップバックスイングからローラー

今日は寒くてなかなか布団から出られず、10時に起床。 ちゃんと走れている頃はこんな時間まで寝ていることはなかったのだが、、どうせ長時間乗るのは無理だから休日くらい寝たいだけ寝て良しとしようw いつものようにリボトリールを時間差で2錠飲んでからジ…

モンキーエクササイズからリハビリローラー

今日は8時50分に起床。 12時前には就寝してたので流石に寝すぎたか。 パンを2枚食べてリボトリールを1錠。 1時間後に2錠目を飲んでからリハビリ開始。 ストレッチポールで体を伸ばした後、アレクダンダーテクニークの基本エクササイズ、モンキーをやってみる…

2017年リハビリ初め

8時に起床して餅3個を焼いて食べる。 食後にリボトリール1錠を飲んでからメールをチェックしたりFBを閲覧したり、だらだらと過ごす。 1時間後に2錠目のリボトリールを飲んでからストレッチを開始。 時間差で服用するのはローラー中にリボトリールの効果が低…

Zwiftで走り納め

今年最後のライドはZwiftで。 条件は 朝昼リボトリールを1錠ずつ 左足のみビンディングで右足はフラットペダルにランニングシューズ 置き鍼をヒラメ筋に3ヶ所と大腿直筋に1ヶ所 リハビリ走と言えども1年の締めくくり。 気持ち良く終わりたかったので気合いれ…

色々と試行錯誤中

局所性ジストニアの治療法は今のところ確立されていない。 定位脳手術という完治が期待できる手段もあるが、リスクも伴うだろうし、薬物療法によって日常生活に支障をきたす症状はほぼ抑えらえているので、現時点では選択肢には入れていない。 機能神経外科 …

フラペでZwiftローラー60分

朝から雨なのでご近所ポタリングは断念してリハビリローラー。 Zwiftワトピアの山岳コースを60分やった。 60分 NP174w 65rpm 558kj リハビリじゃなくて練習と言ってもよいくらいの強度になってきたかな。 いつも通り、途中の10分は症状が出現するかしないか…

運動会の合間にローラー15分 その後スイム練

今日は小学校の運動会。 残念ながら右肘を脱臼骨折した息子は全ての競技に参加できず。 4週間あればはなんとかなるかもなんて期待してたが甘かった。 腕を振って全力で走るなんてまだまだ到底無理。 本人も小学校最後のリレー選手に選ばれて相当気合が入って…

ポタリング〜Zwift

今日は小学校の運動会の予定だったのだけど、雨で順延になった。 が、外を見ると傘をさしている人は1人もいないしレーダー見てもしばらく降りそうもない。 という事でで小金井公園までリハビリポタリングへGO。 公園までは15km/h、園内は10km/h以下のペース…

9月のまとめと10月の計画

前回書き忘れたが、一昨日病院から帰宅してからZwiftローラーをやった。 ランニングシューズで42分。 10分 63rpm 205wTotal 61rpm NP164w 10分間の出力は先週のベストを2w更新。 NPも少しずつ上がってきてるし良い感じだ。 9月は前進した月だった。 ビンディ…

ご近所ポタ〜ローラー〜スイム

8時起床で近所をフラペでふらふらとポタリング。 ギアは重めでスタートし、少しずつ軽くして回転に右脚を慣らしていくイメージ。 強度は常に一定で、本当に止まらない程度のゆっくりなスピードで10km弱走った。 ふらふらと走って行き着いた先は西東京いこい…

飲み会前にローラー50分

今晩の飲み会に備えて昨日の朝から薬を飲んでいない。 リボトリールは半減期が27時間と持続性が高く、1日飲まないくらいではそれほど日常生活には影響しない。 アーテン錠の方はそんなに持続時間は長くないので効果はとっくに切れているはずだ。 果たしてア…

久しぶりにZwift

天気が良ければ外でリハビリ走をしたかったが、予報通りの雨なので久しぶりにZwiftをやってみた。 コースはお初のロンドンの周回コース。 ランニングシューズとロードシューズで1周ずつ走ってみた。 Zwift 1:17:04 57rpm 111w 514kJ イギリスらしくコースの…

ローラー2部練とプール練

午前はロードシューズでリハビリローラー。 10分 43rpm 102w 10分 51rpm 145w 10分 52rpm 73w total 30分 48rpm 107w. 数値的にも感覚的にも確実に良くなっているな。 下腿三頭筋の不自然な収縮をだいぶ抑制できるようになってきたのが大きいと思う。 ローラ…

緩やかに改善?

今日も固定ローラーでリハビリ。 ランニングシューズ 10分 64rpm 105wランニングシューズ 10分 77rpm 184wロードシューズ 10分 56rpm 83w トータル 30分 66rpm 124w 2本目の10分は症状が爆発する一歩手前の強度、かなり強引に回しましたって感じ。 昨日も同…

ランニングシューズでローラーちょっと頑張ってみた。

月曜日はジテツー。 可もなく不可もなくいつも通りといった感じ。 帰宅後にロードシューズで軽めにローラー30分。 Avg. 43rpm 65w 真ん中の5分は負荷を重めにして… Avg. 36rpm 105w 火曜日はあいにくの雨で電車通勤。 歩行時の右足先の違和感、つま先が脱力…