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けたるっちの自転車奮闘ブログ

トレーニングとレースとリハビリの記録。

久しぶりにビンディングペダルでテスト

起床して時計をみたら11:30。よほど疲れてたらしい。 朝食というより昼食後、いつものようにリボトリールを2錠投入して、バランスボードやストレッチや諸々の準備をしてからローラー開始。 今日は股関節周りの脱力と左右の坐骨で均等に重力を感じながら回す…

フラペ用のシューズを新調

局所性(動作特異性)ジストニアの治療において重要なのは症状を出さないこと。 リハビリでの治療を試みるなら、薬の服用はもちろん、ゆっくり動かすとか感覚トリックを使うとか、様々な工夫をする事が必要だ。 自分の場合、アップストローク時にペダルから…

ヒップバックスイングからローラー

今日は寒くてなかなか布団から出られず、10時に起床。 ちゃんと走れている頃はこんな時間まで寝ていることはなかったのだが、、どうせ長時間乗るのは無理だから休日くらい寝たいだけ寝て良しとしようw いつものようにリボトリールを時間差で2錠飲んでからジ…

脱力ペダリング習得法

本題に入る前に昨日のリハビリトレーニングの内容から。 ローラー前の準備 リボトリールを2時間前と1時間前に1錠ずつ 大腿四頭筋、下腿三頭筋、大臀筋、ハムストリングの適度な静的ストレッチ アレクサンダーテクニークの基本(体軸が本来あるべき姿勢で立つ…

2017年リハビリ初め

8時に起床して餅3個を焼いて食べる。 食後にリボトリール1錠を飲んでからメールをチェックしたりFBを閲覧したり、だらだらと過ごす。 1時間後に2錠目のリボトリールを飲んでからストレッチを開始。 時間差で服用するのはローラー中にリボトリールの効果が低…

チーム忘年会〜新兵器投入

昨日はチーム(なるツル)の忘年会。 結局この1年間は何度か顔を出しただけでまともに練習に参加することは全く出来なかったけど、飲み会となれば自然と自転車談義に話が咲く。 乗れてない状況とか忘れて純粋に楽しかったな。 やっぱりこの仲間は最高だ。 来…

大脳基底核と運動学習、ジストニアについて

今後のリハビリ計画を立てる上で、運動学習についてより深く知る事が必要不可欠と考えて色々と調べていたところ、自分が直面している問題の核心を突いた論文を発見した。 臨床神経, 49:325−334, 2009|臨床神経学|日本神経学会 日本神経学会機関誌に掲載さ…

ジストニア発症から1年 現状と今後について

ジストニア発症から1年が経過した。 最も酷かった頃に比べたらだいぶましになったが、まだ完治には程遠いのが現状。 ある程度のレベルまでは改善するが、そこから先に進もうとするとまた悪化するのを繰り返している感じで、現在は残念ながら悪化傾向にある。…

ローラー2部練とプール練

午前はロードシューズでリハビリローラー。 10分 43rpm 102w 10分 51rpm 145w 10分 52rpm 73w total 30分 48rpm 107w. 数値的にも感覚的にも確実に良くなっているな。 下腿三頭筋の不自然な収縮をだいぶ抑制できるようになってきたのが大きいと思う。 ローラ…

緩やかに改善?

今日も固定ローラーでリハビリ。 ランニングシューズ 10分 64rpm 105wランニングシューズ 10分 77rpm 184wロードシューズ 10分 56rpm 83w トータル 30分 66rpm 124w 2本目の10分は症状が爆発する一歩手前の強度、かなり強引に回しましたって感じ。 昨日も同…

ランニングシューズでローラーちょっと頑張ってみた。

月曜日はジテツー。 可もなく不可もなくいつも通りといった感じ。 帰宅後にロードシューズで軽めにローラー30分。 Avg. 43rpm 65w 真ん中の5分は負荷を重めにして… Avg. 36rpm 105w 火曜日はあいにくの雨で電車通勤。 歩行時の右足先の違和感、つま先が脱力…

ジテツー&ちょこっと夜ローラー

ジテツーはかなり気持ち良く走れた。 通勤仕様のAddictには一切のセンサー類をつけていないので確認のしようが無いが、体感的には70rpm 140wくらいで巡航できていたと思う。 フラペに関しては回すコツがだいぶ掴めてきたみたい。 まあ、コツが掴めたと言って…

ランニングシューズでローラー30min 2016-08-29

L4-30minとかL5インターバルとかタバタとか、強度の高いワークアウトで水たまりを作りながらもがいていいた頃が懐かしい。 まともに回すことすら出来ないのだから仕方がないのだけど、たまには汗がにじむ程度の事はしたいと思い、今日はランニングシューズで…

シューズと伸張反射の関係

今週末は乗鞍もあり各地でレースが盛り上がっていたが、レースどころかチーム練にも参加できない自分はいつも通りのリハビリニュー。 土曜日:低回転ローラー練&スイム練日曜日:低回転ローラーのみ 日曜日は子供の自由研究のサポートやらなんやらでほとん…

複雑な筋肉の動きをシンプルな動作イメージに変換

水木金はジテツーでリハビリ。 雨続きだったので3日連続で外を走ったのはほんと久しぶりだ。 フラペでまったりと走るだけだけど、自転車はやはり気持ちいいや。 自宅を出てしばらくは住宅街をゆっくり走る。 15分くらい走って目的の公園についたら、園内を早…

台風9号と夜ローラー

台風9号が関東を直撃した。 もちろんジテツーは断念。 昨日の良いイメージを忘れないために少しでも回しておきたかったので、帰宅後軽くリハビリローラー。 最初の10分は 30rpm 30wくらいでゆるーく。 右足は脱力してペダルに乗せたまま。 10分過ぎたら昨日…

フラペでポタリングからのリハビリローラー

一日中雨の予報だったのに起きたら快晴! せっかくなのでフラペで小金井公園へリハビリポタリング。 フラペが自分にとって都合が良いのは、ペダルに足が固定されないこととランニングシューズのように衝撃吸収性の高いシューズを使えること。 下死点から11時…

相動性伸張反射がペダリングに与える影響

伸張反射を利用して最小限の力で走るという考え方があるが、実際にペダリング中に伸張反射は起きるのか、起きるとしたら本当にペダリング効率を高める方向に働くのかという疑問について。 伸張反射とは,筋が受動的に引き伸ばされると,その筋が収縮する反射…

午前スイム午後ローラー これまでの経過について

午前中は小金井公園プールへ。 今日は空いてて泳ぎやすかった。 バタ足、クロール、平泳ぎ。 合わせて1400m。 だいぶ泳ぎの感覚が戻ってきたし、右肩の可動域が広がって痛みも軽くなってきて良い感じだ。 午後はリハビリローラー。 こちらは午前とは対照的に…

ウォーキング&リハビリローラー

午前中は子供と一緒に奥さんの実家近くの獣道を散策。 変化の多い土の上を歩くのは神経にも下肢の筋肉群にも良い効果があるような気がする。 家族より一足先に昼過ぎに自宅へ向けて出発。 最寄りの駅ではなく、徒歩30分くらいの駅で降りた。 もちろんリハビ…

リハビリローラー19分のみ

今日はやたら反射が強く、頻繁にクローヌスが起こるので目標の40分の半分も経過しないところで止めた。 AVG.46rpm 58w 今は練習量を積む事が目的ではなく、良い感覚を体に覚えさせて神経ネットワークを再構築させることが目的。 なので状態が悪いと感じたら…

リハビリローラーからのプール 2016-08-12

今日も固定ローラーでリハビリ。 45分 AVG. 46rpm 57w 数値的には昨日より良い。 そんなにすぐ良くなるはずはないのでたまたま調子が良かったのか、少しだけコツを掴んだのか。 日によって波もあるので上がったり下がったりを繰り返しながら少しずつ改善して…

リハビリローラー 2016-08-11

今日から夏休み。 例年なら麦草峠とか普段なかなか行けない涼しい峠を思う存分走っているのだが、ポタリングでさえ厳しい状況なので今年は残念ながら無理。。 ということで夏休み初日はリハビリで固定ローラーを40分。 AVG. 42rpm 46w. 眠りながら走っている…

インソールで症状を軽減、できるかな?

右足用にインソールを買った。 ロード用ではなく、母指球と踵部分にジェル素材を使ったクッション性が超高いやつ。 くるくる丸められるほど柔らかくて厚みもけっこうある。 着地の衝撃を受けることのないロードシューは、パワーを無駄なくペダルに伝えるため…

対処療法

対処療法としてリボトリールという薬を1ヶ月試すことになった。 抗てんかん薬であるが、痙性対麻痺の治療薬としても良く使われるそうだ。 リボトリールの主な効果は次の通り 抗けいれん作用 抗不安作用 催眠作用 筋弛緩作用 服用して1週間、今のところ絶大な…

ペダリングの異常

自分を悩ましている運動神経の障害の主症状とも言えるペダリングの異常について。 右脚が下死点を通過して8時から10時の位置に差し掛かった時、急激にかかとがカクンと上がり、ペダルに進行方向と逆向きの力が加わる。 ケイデンスが上がれば上がるほど症状は…

リハビリ開始

約3ヶ月ぶりにクラブランに参戦。 といっても集合場所の立川に顔を出しただけだけど、自分にとっては大きな一歩! これまでの経緯を簡単に説明すると、昨年のツール・ド・おきなわが終わってから3週間後の11月末、突然右足のペダリングがおかしくなり、まと…