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けたるっちの自転車奮闘ブログ

トレーニングとレースとリハビリの記録。

トレーニング

2017年リハビリ初め

8時に起床して餅3個を焼いて食べる。 食後にリボトリール1錠を飲んでからメールをチェックしたりFBを閲覧したり、だらだらと過ごす。 1時間後に2錠目のリボトリールを飲んでからストレッチを開始。 時間差で服用するのはローラー中にリボトリールの効果が低…

8月3日 4週間ぶりのクラブラン

ここのところ夏バテ気味だったが、昨日11時間寝たおかげで疲れはかなりとれた。 というわけで、気持ちよく4週間ぶりのクラブランへ出発〜 行き先はもちろん夏の定番養沢。 ■1本目(中強度ローテーション) 17:15 223W 2グループに分けて先頭L4目安で回す。キ…

猛暑の休日 3,000KJローラー

明日は走れないので土曜日の今日練習する許可をもらったが、予報では最高気温35℃の猛暑日。 ロングライドに行きたいけど、暑さでほとんど練習にならない事は分かってる。それでも行きたい気持ちはあったが、直前まで悩んだあげく、効率と体調管理を優先して…

7月21日 都民の森ソロ+甲武トンネル

3連休最終日の今日は久しぶりのソロライド。 土日とも実走出来なかったのでロングも考えたが、なんとなく長い距離走ると垂れそうな気がしたので近場の都民の森を選択。近場と言ってもアプローチに2時間くらいかかりますが(笑)。 6:30に出発して戸倉の7-11…

6月30日と7月1日のトレーニング

昨日は3本ローラー L4: 10min 256W(4.58W/kg) Total: 453KJ 39TSS で、今日は固定ローラー L4: 15min 262W(4.69W/kg) Total: 471KJ 44TSS ジテツウを合わせると二日間で180TSSってとこ。 3本ローラーは基本的にパワーは意識しないけど、自然にSSTに入ったの…

雨上がりの大垂水リピート

今日は1時起床でブラジル-チリ戦を観戦。 決勝トーナメントに相応しい激闘で、最高に面白いし合いでした! PK戦までもつれ込んだので予定より睡眠時間が減ったけど、生で見れて良かったな〜。 5:30に目覚ましをセットして2度寝 zzZZ… 2度寝から目覚めると、…

3本ローラーでテンポ走

昨晩は0時に寝て、目が覚めたのが9時30分。久しぶりに爆睡してすっきり。 朝飯を食べてサッカーダイジェストを見て11時過ぎからローラー開始。 ■3本ローラー アップ:18min 152W L3:30min 235W ダウン:18min 156W 久しぶりに体が軽くて自然にパワーが出た…

6月27日 タバタ

今日のローラーの目的はタバタのみ。 345KJ, 34TSS. tabata: 4min 303W(402W,404W,400W,396W,368W,362W,362W,376W) レストの10秒をいつもより高いワットでやってみた。その分、もがきの出力は低めだったけど、アベレージが思ったよりも良かったので一安心。…

低空飛行

二日間ローラーを休んだのに疲労が全く抜けない。 とは言っても落ちすぎると後が大変なので、無理のない強度で固定ローラーを回した。 80Wくらいからゆっくり上げて行き、自然にL3に入ったところでLapボタンをオン。 L3: 224W センサーの電池切れで心拍数は…

6月23日 3本ローラー

一昨日のダメージがまだ残っているので3本ローラーでAR。 50min, 400KJ, Avg.148W. 今日のテーマは身体の軸を真っ直ぐにして回す事。出来ていると思っても、手放しすると左側に歪んでるのがはっきりと分かるんだよな… 長年の癖だからそう簡単には直らなそう。…

ロングライド 柳沢峠〜風張峠

丸1日走る許可が下りたので久しぶりのロングライドへ。行き先は柳沢峠、脚の残り方次第で風張峠も追加しようという計画。前日ツイートしたら5名が集まりました。 古里の7-11で補給後、アタック開始ポイントの丹波山村の信号までは適度なペースで進行。みん…

6月15日 風張林道

1年ぶりの風張林道。 劇坂マニアではないし、登る度に2度と行かないと思うけど、キツさを忘れた頃になぜかまた行きたくなるから不思議(笑) 本日はなるツルメン6名に加えてスペシャルゲストのとれたまさんが参加。トップクライマーが劇坂でどんな走りをす…

サッカー、タバタ、サッカーな1日

4時起床でスペインxオランダ戦を観戦。接戦を期待してたが、5-1でオランダ勝利というまさかの結果に。 朝食を食べて二度寝 zzZZ... 2時間寝てからローラースタート。 L3: 30min 220W 139bpm. 続いてタバタ tabata: 4min 309W (449W, 421W, 411W, 405W, 401W…

ローラー10分5倍ゲーム

今日も雨によりジテツウを断念。 夜ローラーのみ、集中して60分。 L4: 10min 268W(4.8W/kg) 157bpm. L4: 10min 281W(5.03W/kg) 164bpm. 1本目はFTPのちょい下で。この強度でも決して楽ではない、と言うよりこれ以上続けたら暑さでダウンしそう。 そして2本目…

朝連光寺 3本(L4, VO2max*2)

4:30起床で連光寺坂へ。 大丸公園に着いたら誰もいない。ちょっと早く着きすぎたかwとりあえずアップで1本。 1本目:4:53 262W (4.68W/kg) 途中から歩道を走ったからタイムはイマイチだったけど、出力はそこそこ。SSTのつもりだったが、自然とL4に入ったの…

2014年 前半戦を振り返って

今日も1日雨。仕方なくローラー練。 L4: 20min 261W 158bpm.L4: 10min 264W 156bpm.L4: 10min 269W 159bpm.Total: 100min 1016KJ TSS107. 1本目の後半はオーバーヒート気味だったので10分のメニューに変更した。暑い時期は短時間に集中してやったほうが良い…

L4・タバタ

今日は一日中雨なのでローラー。 午前中は所用があったため、午後から開始。 L4: 15min, 270W(4.82W/kg), 160bpm. 20分やるつもりだったが、15分でオーバーヒートして終了。気温は低いけど湿度がめちゃめちゃ高い。クーラー無しで20分L4は辛い季節になってき…

タバタはじめました

最近話題のタバタをやってみた。 20秒もがきと10秒レストを8回繰り返すという、想像しただけで吐きそうなメニューwジテトレによれば、VO2maxと無酸素運動容量が向上するらしい。 タバタ・インターバル(HIIT) 15分アップした後、L3を10分。 L3: 10min, 237…

3本ローラーで体幹トレ

3本ローラー L2: 30min, 201W(74%), 92rpm Total: 60min, 616KJ, 171W 自分は3本ローラーではあまり追い込んだ練習はしません。 短時間のもがきはたまにやりますが、基本的にL2〜L3のトレーニングが中心。出力はあまり意識せず、下記の2点に集中します。 1…