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けたるっちの自転車奮闘ブログ

トレーニングとレースとリハビリの記録。

リハビリローラー午前と午後。

ここ数週間で蓄積した疲労が原因で症状がまた酷くなりかけたので、今週は思い切って水曜日から4日間、自転車は完全に休みにした。 土曜日にまとまった睡眠がとれたので、今日はローラーやっても問題なさそう。 7時30分ころ起床で餅を3つ食べてリボトリールを…

気合を入れてZwiftでリハビリ

今日の起床タイムは8時半。 朝食に食パン2枚とバナナ1本を食べてリボトリールを1錠飲んだ。 10時半くらいまで適当に仕事をしてから、2錠目のリボトリールを飲んでリハビリ開始。 今日は攻めのローラーをやる予定なので1時間30分かけて念入りに準備をする。 …

いつものリハビリ〜バランスボード初体験

今日は8時に起床。 リボトリール2錠 モンキー&ヒップバックスイング 大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、下腿三頭筋の静的ストレッチ と、いつもの準備をしてからZwiftでリハビリローラー開始。 Zwift - London 45:56NP173w 55rpm.1周のLap 27:36 186w …

ヒップバックスイングからローラー

今日は寒くてなかなか布団から出られず、10時に起床。 ちゃんと走れている頃はこんな時間まで寝ていることはなかったのだが、、どうせ長時間乗るのは無理だから休日くらい寝たいだけ寝て良しとしようw いつものようにリボトリールを時間差で2錠飲んでからジ…

モンキーエクササイズからリハビリローラー

今日は8時50分に起床。 12時前には就寝してたので流石に寝すぎたか。 パンを2枚食べてリボトリールを1錠。 1時間後に2錠目を飲んでからリハビリ開始。 ストレッチポールで体を伸ばした後、アレクダンダーテクニークの基本エクササイズ、モンキーをやってみる…

脱力ペダリング習得法

本題に入る前に昨日のリハビリトレーニングの内容から。 ローラー前の準備 リボトリールを2時間前と1時間前に1錠ずつ 大腿四頭筋、下腿三頭筋、大臀筋、ハムストリングの適度な静的ストレッチ アレクサンダーテクニークの基本(体軸が本来あるべき姿勢で立つ…

アレクサンダーテクニークという方法論

局所性(フォーカル)ジストニアの治療法について調べていたら、アレクサンダーテクニークという耳慣れない方法をみつけた。 アレクサンダー・テクニーク(Alexander Technique)とは、心身(すなわち自己)の不必要な自動的な反応に気づき、それをやめてい…