4時起床でスペインｘオランダ戦を観戦。接戦を期待してたが、5-1でオランダ勝利というまさかの結果に。 朝食を食べて二度寝 zzZZ... 2時間寝てからローラースタート。 L3: 30min 220W 139bpm. 続いてタバタ tabata: 4min 309W (449W, 421W, 411W, 405W, 401W…