けたるっちの自転車奮闘ブログ

トレーニングとレースとリハビリの記録。

奇跡を起こせるか?

前回の更新から3ヶ月以上経ってしまったが、現状を報告すると状態はかなり良くなった。 一番酷かった昨年の7月の状態を思うと今は嘘のように右足が回る。動画を見ると一目瞭然。 これが現在の状態。 局所性ジストニア(右足)のリハビリ開始から約9ヶ月後 ケ…

リハビリZwift 2017-02-19

今日は9:30に起床。 土日ともたっぷり睡眠とれてすっかり疲れも抜けた。 いつも通りの準備をして11過ぎからローラー開始。 Zwift - London, UK.40min NP157w 54rpmBox Hill KOM 8:15 233w Box HillのPR更新を狙ったが、中盤までオーバーペースで終盤大タレと…

久しぶりにビンディングペダルでテスト

起床して時計をみたら11:30。よほど疲れてたらしい。 朝食というより昼食後、いつものようにリボトリールを2錠投入して、バランスボードやストレッチや諸々の準備をしてからローラー開始。 今日は股関節周りの脱力と左右の坐骨で均等に重力を感じながら回す…

リハビリローラー午前と午後。

ここ数週間で蓄積した疲労が原因で症状がまた酷くなりかけたので、今週は思い切って水曜日から4日間、自転車は完全に休みにした。 土曜日にまとまった睡眠がとれたので、今日はローラーやっても問題なさそう。 7時30分ころ起床で餅を3つ食べてリボトリールを…

回復走 2017-02-05

今週末は仕事、授業参観、息子のサッカーの大会があったりで忙しく、日曜日の午後5時になってようやくサドルに跨がれた。 ローラーで10分流してから20分だけ頑張ろうと思ったけど、すぐに右足の症状が出始めたので回復走にシフト。 Zwift - Watopia27min 102…

土日のリハビリ 2017-01-29

最近仕事が忙しく、お疲れ気味なので手短に。 土曜日 Zwift - London, UK. Easy Ride45min 52rpm, NP129w. 疲れを抜くために軽く回しただけ。 日曜日 Zwift - Watopia. Rehab. 60min 60rpm, NP176w. 今日は頑張った。 20分間出し切るを事を目標に、Epicの登…

置き鍼の効果 - 局所性ジストニア

置き鍼を1ヶ月使用したのレビューしてみる。 自分が使ってるのはパイオネックスという商品で、鍼の長さは1.2mm。 1枚ずつ包装されていて、指を触れずに貼ることができる仕様なのでとても衛生的だ。 SEIRIN(セイリン) パイオネックス100本入り 1.2mm 出版社…

気合を入れてZwiftでリハビリ

今日の起床タイムは8時半。 朝食に食パン2枚とバナナ1本を食べてリボトリールを1錠飲んだ。 10時半くらいまで適当に仕事をしてから、2錠目のリボトリールを飲んでリハビリ開始。 今日は攻めのローラーをやる予定なので1時間30分かけて念入りに準備をする。 …

ゆるローラー 2017-01-21

今日は8時に起床。 適当に飯を食ってリボトリールを一錠飲んでから、本日からサッカーに復帰する息子と一緒に練習場所に行ってコーチに挨拶。 子供は怪我からの復帰が早くて羨ましい。 自分は怪我ではないので復帰を焦ったところで治らないし、かえって悪化…

フラペ用のシューズを新調

局所性(動作特異性)ジストニアの治療において重要なのは症状を出さないこと。 リハビリでの治療を試みるなら、薬の服用はもちろん、ゆっくり動かすとか感覚トリックを使うとか、様々な工夫をする事が必要だ。 自分の場合、アップストローク時にペダルから…

いつものリハビリ〜バランスボード初体験

今日は8時に起床。 リボトリール2錠 モンキー&ヒップバックスイング 大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、下腿三頭筋の静的ストレッチ と、いつもの準備をしてからZwiftでリハビリローラー開始。 Zwift - London 45:56NP173w 55rpm.1周のLap 27:36 186w …

ヒップバックスイングからローラー

今日は寒くてなかなか布団から出られず、10時に起床。 ちゃんと走れている頃はこんな時間まで寝ていることはなかったのだが、、どうせ長時間乗るのは無理だから休日くらい寝たいだけ寝て良しとしようw いつものようにリボトリールを時間差で2錠飲んでからジ…

フラットペダルにビンディングシューズ?

以前、ビンディングペダルをフラット化するアイテムを紹介したが、今回はビンディングシューズでフラットペダルを踏むために、あるアイテムを試してみた。 こちらが以前紹介したアイテム、New Fly Pedals Version II。 そしてこれが今回購入したアイテム。 …

モンキーエクササイズからリハビリローラー

今日は8時50分に起床。 12時前には就寝してたので流石に寝すぎたか。 パンを2枚食べてリボトリールを1錠。 1時間後に2錠目を飲んでからリハビリ開始。 ストレッチポールで体を伸ばした後、アレクダンダーテクニークの基本エクササイズ、モンキーをやってみる…

脱力ペダリング習得法

本題に入る前に昨日のリハビリトレーニングの内容から。 ローラー前の準備 リボトリールを2時間前と1時間前に1錠ずつ 大腿四頭筋、下腿三頭筋、大臀筋、ハムストリングの適度な静的ストレッチ アレクサンダーテクニークの基本(体軸が本来あるべき姿勢で立つ…

アレクサンダーテクニークという方法論

局所性(フォーカル)ジストニアの治療法について調べていたら、アレクサンダーテクニークという耳慣れない方法をみつけた。 アレクサンダー・テクニーク(Alexander Technique)とは、心身(すなわち自己)の不必要な自動的な反応に気づき、それをやめてい…

2017年リハビリ初め

8時に起床して餅3個を焼いて食べる。 食後にリボトリール1錠を飲んでからメールをチェックしたりFBを閲覧したり、だらだらと過ごす。 1時間後に2錠目のリボトリールを飲んでからストレッチを開始。 時間差で服用するのはローラー中にリボトリールの効果が低…

Zwiftで走り納め

今年最後のライドはZwiftで。 条件は 朝昼リボトリールを1錠ずつ 左足のみビンディングで右足はフラットペダルにランニングシューズ 置き鍼をヒラメ筋に3ヶ所と大腿直筋に1ヶ所 リハビリ走と言えども1年の締めくくり。 気持ち良く終わりたかったので気合いれ…

チーム忘年会〜新兵器投入

昨日はチーム(なるツル)の忘年会。 結局この1年間は何度か顔を出しただけでまともに練習に参加することは全く出来なかったけど、飲み会となれば自然と自転車談義に話が咲く。 乗れてない状況とか忘れて純粋に楽しかったな。 やっぱりこの仲間は最高だ。 来…

2016-12-21 診察 投薬治療の内容を少し変更

今日からリボトリール0.5mgを1日2錠から3錠に増やし、アーテン錠は止めることになった。 どうやら自分にはリボトリールが合っているみたい。 持続時間も長く比較的副作用が少ないリボトリールの量を増やし、効果の薄いアーテン錠は止めるのが得策という先生…

大脳基底核と運動学習、ジストニアについて

今後のリハビリ計画を立てる上で、運動学習についてより深く知る事が必要不可欠と考えて色々と調べていたところ、自分が直面している問題の核心を突いた論文を発見した。 臨床神経, 49:325−334, 2009|臨床神経学|日本神経学会 日本神経学会機関誌に掲載さ…

色々と試行錯誤中

局所性ジストニアの治療法は今のところ確立されていない。 定位脳手術という完治が期待できる手段もあるが、リスクも伴うだろうし、薬物療法によって日常生活に支障をきたす症状はほぼ抑えらえているので、現時点では選択肢には入れていない。 機能神経外科 …

ジストニア発症から1年 現状と今後について

ジストニア発症から1年が経過した。 最も酷かった頃に比べたらだいぶましになったが、まだ完治には程遠いのが現状。 ある程度のレベルまでは改善するが、そこから先に進もうとするとまた悪化するのを繰り返している感じで、現在は残念ながら悪化傾向にある。…

ツール・ド・おきなわ2016 観戦記

今年は仲間のサポートという形で沖縄に行ってきた。 エントリー開始の8月1日の時点で出走できる可能性は1%あるかないかというような状況ったのでかなり悩んだけど、とりあえず宿だけ予約。 結局エントリーはせず、自転車も持たずにいく事になったけど、それ…

クラブランの見送りで立川まで

今日は近所に引っ越してきたT中さんと待ち合わせて集合場所の立川までリハビリ走。 名栗練に向かうみんなを見送って自分はそのまま帰宅。 行き帰りともに右脚のジストニア症状が一度も出なかったので少しずつ状態は良くなっていると感じた。 このブログは自…

風邪でダウン

今週は天気が良くて久しぶりに平日全てジテツーできたのは良かったが、水曜日から体調がおかしくなり徐々に悪化。 週末は寝て過ごした。 急に寒くなったのが原因かな… しっかり治して来週から仕切り直そう。

クラブラン見送りポタリング

今月からツル練のコースは沖縄対策の名栗周回。 自分はもちろん参加できる体ではないけど、リハビリを兼ねて周回練のスタート場所まで走ってきた。 往復44.1km 50rpm NP83w 出力がやたら低いのはP1ペダルの電池が瀕死の状態だったため。 そういえば最後に交…

休足日 スイム練

先週は4日連続でジテツーできたし昨日はローラーで結構頑張れた。 なので今日は脚を休めてスイム練のみ。 バタ足 400m平泳ぎ 1000m背泳ぎ 300mクロール 1600m水中ウォーキング 100m Total 3,400m 全身持久力アップにはもちろん、色んな意味で水泳は良い気が…

フラペでZwiftローラー60分

朝から雨なのでご近所ポタリングは断念してリハビリローラー。 Zwiftワトピアの山岳コースを60分やった。 60分 NP174w 65rpm 558kj リハビリじゃなくて練習と言ってもよいくらいの強度になってきたかな。 いつも通り、途中の10分は症状が出現するかしないか…

PowerTap P1 ペダルをフラット化

ジストニアのリハビリのためにしばらくビンディングペダルの使用を控えることにした。 通勤用アディクトはずいぶん前にフラットペダルに変えたが、メインのターマックにはまだPowerTap P1ペダルが付いている。 思い切ってターマックもフラットペダルに変更し…

運動会の合間にローラー15分 その後スイム練

今日は小学校の運動会。 残念ながら右肘を脱臼骨折した息子は全ての競技に参加できず。 4週間あればはなんとかなるかもなんて期待してたが甘かった。 腕を振って全力で走るなんてまだまだ到底無理。 本人も小学校最後のリレー選手に選ばれて相当気合が入って…

ポタリング〜Zwift

今日は小学校の運動会の予定だったのだけど、雨で順延になった。 が、外を見ると傘をさしている人は1人もいないしレーダー見てもしばらく降りそうもない。 という事でで小金井公園までリハビリポタリングへGO。 公園までは15km/h、園内は10km/h以下のペース…

9月のまとめと10月の計画

前回書き忘れたが、一昨日病院から帰宅してからZwiftローラーをやった。 ランニングシューズで42分。 10分 63rpm 205wTotal 61rpm NP164w 10分間の出力は先週のベストを2w更新。 NPも少しずつ上がってきてるし良い感じだ。 9月は前進した月だった。 ビンディ…

診断名はジストニアで確定 2016-09-28

今日は1ヶ月ぶりの診察。 1ヶ月間のアーテン錠服用による症状の変化、症状の強弱に影響する要素などを詳しく報告した。 これまでの所見、薬に対する体の反応などを総合的に判断して、ジストニアと考えてほぼ間違いないでしょうとの事。 最初に整形外科を受診…

久しぶりにTarmacで実走リハビリ

久しぶりにTarmac SL4 + ビンディングペダルという仕様でリハビリポタリングへ。 目的地は連光寺だけど、その前にもうすぐ東京を去ってしまうワンカラさん宅にお邪魔。 往路56分 53rpm 66w 50回転超で難なく巡行出来るようにはなったが、1時間近く右足がペダ…

ご近所ポタ〜ローラー〜スイム

8時起床で近所をフラペでふらふらとポタリング。 ギアは重めでスタートし、少しずつ軽くして回転に右脚を慣らしていくイメージ。 強度は常に一定で、本当に止まらない程度のゆっくりなスピードで10km弱走った。 ふらふらと走って行き着いた先は西東京いこい…

飲み会前にローラー50分

今晩の飲み会に備えて昨日の朝から薬を飲んでいない。 リボトリールは半減期が27時間と持続性が高く、1日飲まないくらいではそれほど日常生活には影響しない。 アーテン錠の方はそんなに持続時間は長くないので効果はとっくに切れているはずだ。 果たしてア…

久しぶりにZwift

天気が良ければ外でリハビリ走をしたかったが、予報通りの雨なので久しぶりにZwiftをやってみた。 コースはお初のロンドンの周回コース。 ランニングシューズとロードシューズで1周ずつ走ってみた。 Zwift 1:17:04 57rpm 111w 514kJ イギリスらしくコースの…

ローラー2部練とプール練

午前はロードシューズでリハビリローラー。 10分 43rpm 102w 10分 51rpm 145w 10分 52rpm 73w total 30分 48rpm 107w. 数値的にも感覚的にも確実に良くなっているな。 下腿三頭筋の不自然な収縮をだいぶ抑制できるようになってきたのが大きいと思う。 ローラ…

ゆるポタコメダ珈琲ライド

今日は久しぶりにツルメンとライド。 朝8時に大丸公園に集合して蓮光寺から天国への階段、尾根幹をぐるっと回って稲城のコメダ珈琲まで終始まったりペースのゆるゆるポタリング。 今の自分でも参加可能なライドを企画してくれて本当にありがとう! 走行中は…

緩やかに改善?

今日も固定ローラーでリハビリ。 ランニングシューズ 10分 64rpm 105wランニングシューズ 10分 77rpm 184wロードシューズ 10分 56rpm 83w トータル 30分 66rpm 124w 2本目の10分は症状が爆発する一歩手前の強度、かなり強引に回しましたって感じ。 昨日も同…

ランニングシューズでローラーちょっと頑張ってみた。

月曜日はジテツー。 可もなく不可もなくいつも通りといった感じ。 帰宅後にロードシューズで軽めにローラー30分。 Avg. 43rpm 65w 真ん中の5分は負荷を重めにして… Avg. 36rpm 105w 火曜日はあいにくの雨で電車通勤。 歩行時の右足先の違和感、つま先が脱力…

息子までリハビラーに。。

今週は大変な1週間だった。 月曜日に息子が学校でやらかして右肘を脱臼骨折。 骨折の程度が比較的重症で難しい手術となったけど、無事成功して土曜日に退院。 砕けた骨を元どおりに戻してもらえたので一先ず安心したけど、完治までの2ヶ月間は気が抜けないな…

ジテツー&ちょこっと夜ローラー

ジテツーはかなり気持ち良く走れた。 通勤仕様のAddictには一切のセンサー類をつけていないので確認のしようが無いが、体感的には70rpm 140wくらいで巡航できていたと思う。 フラペに関しては回すコツがだいぶ掴めてきたみたい。 まあ、コツが掴めたと言って…

アーテン錠の効果

アーテン錠を飲み始めて今日で4日目。 果たして期待している効果があるのか、ローラーで試してみた。 アーテン錠の血中濃度は服用後1.3時間前後で最高になるらしいので、朝食後の服用から1時間経過したところでスタート。 10分ゆっくり軽く回してから、症状…

1ヶ月ぶりの受診 治療薬の追加

久しぶりに神経内科を受診してきた。 前回の診察で処方されたリボトリールを1ヶ月間服用した結果を報告して今後の治療方針を決めるのが今回の目的だ。 先生には以下のように報告した。 大きく改善した症状 レストレスレッグス症候群(むずむず脚) 就寝前、…

ランニングシューズでローラー30min 2016-08-29

L4-30minとかL5インターバルとかタバタとか、強度の高いワークアウトで水たまりを作りながらもがいていいた頃が懐かしい。 まともに回すことすら出来ないのだから仕方がないのだけど、たまには汗がにじむ程度の事はしたいと思い、今日はランニングシューズで…

シューズと伸張反射の関係

今週末は乗鞍もあり各地でレースが盛り上がっていたが、レースどころかチーム練にも参加できない自分はいつも通りのリハビリニュー。 土曜日:低回転ローラー練&スイム練日曜日:低回転ローラーのみ 日曜日は子供の自由研究のサポートやらなんやらでほとん…

複雑な筋肉の動きをシンプルな動作イメージに変換

水木金はジテツーでリハビリ。 雨続きだったので3日連続で外を走ったのはほんと久しぶりだ。 フラペでまったりと走るだけだけど、自転車はやはり気持ちいいや。 自宅を出てしばらくは住宅街をゆっくり走る。 15分くらい走って目的の公園についたら、園内を早…

台風9号と夜ローラー

台風9号が関東を直撃した。 もちろんジテツーは断念。 昨日の良いイメージを忘れないために少しでも回しておきたかったので、帰宅後軽くリハビリローラー。 最初の10分は 30rpm 30wくらいでゆるーく。 右足は脱力してペダルに乗せたまま。 10分過ぎたら昨日…